mardi 28 septembre 2010

Boucle de l'Est sur Camel's Hump, 4083 pieds, Vermont

26 septembre 2010

Il s'agit pour moi d'une première, soit une randonnée dans le Vermont. Pour mon baptême, j'ai choisi Camel's Hump, qui s'est avéré un excellent choix! Le premier kilomètre est facile mais les six restants pour atteindre le sommet sont ardus à souhait et constamment inclinés, parfois à la limite de l'escalade. La montée est vraiment musculaire, en plus, comme toujours, d'être cardio. D'ailleurs, la montée s'est avérée la seule portion difficile et par la même occasion, celle qui représente le nombre de kilomètres le plus élevé, soit environ 7 km, sur un total de 12 km. Nous avons effectué l'allée en 2h50, pour une randonnée totale de 4h50 minutes. Conséquemment, une fois au sommet, on peut se la couler douce et se dire que le plus dure est derrière soit.  En fait, bien que très agréable, notamment après un effort physique soutenu, la descende se rapproche d'une simple balade en forêt et ne comporte aucune section technique.

Pour effectuer la Boucle de l'Est dans le sens idéal, il faut commencer par Monroe Trail, puis suivre les indications pour Dean Trail et finalement pour Long Trail. Pour compléter la boucle, il suffit de continuer vers Long Trail pour environ 500 mètres et ensuite suivre les indications pour Monroe Trail jusqu'au stationnement. À droite du poste d'enregistrement, se trouve des toilettes sèches...information toujours utile! Le stationnement est aussi assez grand et est non payant.

Le guide Ulysse indique que cette randonnée est de niveau difficile alors que plusieurs randonneurs expérimentés comme Annie et Yvon ou Alexhike.com l'ont considérés comme étant une intermédiaire. Je dois avouéer que je suis en accord avec ces derniers. Nous étions accompagnés de gens peu habitués à la montagne et tous ont été en mesure de faire la journée sans y laisser leur peau. Bon, ils étaient facile à identifier dans l'auto puisqu'ils étaient les seuls à dormir...mais bon, ils ont survécu! La montée est effectivement de niveau difficile et il faut être en bonne condition physique. Toutefois, la descente est vraiment facile. Conséquemment, je pense que la Boucle de l'Est sur Camel's Hump est définitivement de niveau intermédiaire. Finalement, je ne peux pas vraiment vous parler de la vue au sommet puisque le ciel était couvert...c'est des montagnes donc j'imagine que c'était magnifique!

Informations techniques :
- 3e plus haute montagne du Vermont
- Boucle de 12 km
- Effectué en 4h50 alors qu'il est conseillé de prévoir 6 heures.
- 806 mètres ou 2644 pieds de dénivelé
- Toilette sèche près du stationnement


mercredi 22 septembre 2010

Acropole des draveurs, 3438 pieds, Charlevoix, QC

18 septembre 2010

Que la région de Charlevoix est magnifique! J'ai vraiment été impressionnée par la beauté du paysage tant sur la route qu'aux sommets...au pluriel car il y en a trois bien distincts. Quant à la randonnée pédestre en tant que telle, il s'agit d'une marche que j'estime à facile-intermédiaire. Les 45 premières minutes sont les plus difficiles puisque le tracé monte toujours et de manière bien soutenue. Le reste est toutefois relativement aisé. À l'arrivée au stationnement, nous avons dû payer l'entrée au coût de 3.50$, qui inclue le trajet en autobus jusqu'au départ de la montagne. Le trajet en question ne dure que 5-10 minutes mais il est obligatoire puisqu'on ne peut pas se rendre au départ à pied ou en auto. À l'accueil, nous retrouvons des toilettes, tout comme c'est le cas au milieu de la montagne?!? Tel que je m'y attendais, suivant la lecture de plusieurs commentaires de randonneurs expérimentés, le sentier est (trop) bien entretenu, adapté voire facilité, de belles grosses roches ayant été délibérément et stratégiquement placées. Décidément, j'ai eu l'impression que la SÉPAQ veut nous prendre par la main...

J'avoue que cette randonnée, ma première au Québec, m'a causé un choc culturel, moi qui est habitué à marcher aux États-Unis. À mon avis personnel, il y avait beaucoup de "touristes" sur la montagne, des gens visiblement peu habitués à la randonnée pédestre. D'un côté, cela est très positif pour le sport. Tant mieux si cette journée à donnée la piqûre à certains! De l'autre côté, des adolescents exités et des marcheurs plutôt lents qui ne se rangent pas sur le côté à l'approche de marcheurs rapide était monnaie courante. Je peux vivre avec ça. J'ai toutefois été horrifiée par la quantité de crachats sur les pierres et pire encore, par des kleenex laissé par terre...À plusieurs reprises j'ai laissé échapper un "on ne voit jamais ça dans les Adirondack"...plus fort que moi. Malgré ces points plus négatifs, j'ai tout de même beaucoup apprécié l'Acropole des Draveurs...randonnée que je ferais à nouveau et que je conseille à tous. Par ailleurs, j'aurais aimé voir le troupeau de caribou au sommet mais ayant possiblement trop de monde cette journée là, nous n'en avons pas aperçu. Sur le chemin du retour vers Baie Saint-Paul, là où nous logions, j'ai tout de même vu mon premier ours...fort heureusement de loin!

En ce qui a trait à la température, j'avais lu sur le site internet du Parc des Hautes-Georges que la température est changeante à cet endroit et qu'il peut même neiger en été. Cependant, lors de notre randonnée, je n'ai été témoin d'aucun changement de climat, le soleil étant au rendez-vous toute la journée. Évidemment, il faisait un peu plus froid au sommet mais rien de dramatique. J'imagine que nous avons été chanceuse. Finalement, sur le chemin du retour, j'ai découvert par hasard qu'en prenant l'autobus dans le sens inverse du retour (même côté de la rue que le début du sentier),  nous arrivons au terminus, situé quelques minutes plus loin. De là, il y a un barrage mais surtout, une magnifique vue de l'Acropole des Draveurs à partir de la route. La vue en contre plongée permet d'estimer le dénivellé et de bien distinguer les trois sommets. En prime, il est possible de prendre l'autobus alors qu'elle est vide, pratique si ont est plusieurs. 

Pour ceux et celles qui ne savent pas où dormir dans la région, il paraît que "Chez Laurent", situé à Baie Saint-Paul est un bon endroit...

Informations techniques :
Je n'ai trouvé aucun site indiquant à quel rang se trouve cette montagne par rapport aux autres montagnes du Québec
10.4 km
Atteint en 4.5 heures
800 mètres ou 2625 pieds de dénivelé















mardi 7 septembre 2010

Entraînement de course à pied selon le Coin des coureurs

Bonjour!

Voici plusieurs informations que je retiens de mon cours, via internet, dispensé par le Coin des Coureurs :

Tout d'abord, l'année devrait être découpée en trois portions égales de 4 mois. Notez que les mois de l'année sont tirés de ma conception personnelle et non pas une suggestion du Coin des coureurs, vous pouvez donc être en désaccord!

1. La PRÉ SAISON (février, mars, avril et mai) = l'on se prépare pour la saison de compétition en augmentant graduellement le temps et le rythme de course. Les entraînements sont plus exigeants.
2. La SAISON DE COURSE (juin, juillet, août et septembre) = période de l'année où l'on est, ou du moins censé être, au meilleur de notre forme! C'est le moment de courir et d'établir nos temps officiels, que ce soit lors des marathons, triathlons, duathlons ou autres.
3. L'APRÈS-SAISON (octobre, novembre, décembre et janvier). C'est la période de l'année où l'on prend soin de ses blessures le cas échéant, où l'on assimile les gains des derniers mois et le temps où l'on prend une ou deux semaines de vacances d'entraînement, aspect essentiel pour le corps.


Voici certaines règles d'or pour éviter les blessures :
1. Augmenter graduellement la distance, soit pour un maximum de 10% par semaine. En cas de longue distance, augmenter seulement de 2 km par semaine.
2. Réduire la foulée, mais pas le rythme, lors de la montée d'une côte.
3. Éviter de courir sur les talons en descendant une côte.
4. S'accorder des sorties dites "relax", ce qui devrait même constituer 50% de l'entraînement hebdomadaire. Le surentraînement nuit aux performances.
5. être suffisamment hydraté.
6. S'étirer après l'entraînement.
7. La meilleure règle demeure d'écouter son corps et de respecter ses limites personnelles...
Enfin, bien d'autres règles de base existent mais il serait trop long de toutes les nommées. Pour de plus amples références, les boutiques, les livres et les sites internet spécialisés peuvent être utiles.

Si l'on parle d'une semaine d'entraînement "normale", un minimum de 4 sorties devraient être effectuées. Une semaine d'entraînement devrait alors être composées des entraînements suivants :
1. Entraînement de base/courte distance : Vise à améliorer le rendement cardiovasculaire et à élever la vitesse de métabolisme au repos. Course de 5 ou 10 km selon notre distance habituelle. Entre 60% et 70% de la FCM*, bref, on cours relax! Ce type d'entraînement peut être répété dans la semaine.

2. Entraînement de base/longue distance : Vise à améliorer le rendement cardiovasculaire et à développer l'endurance musculaire. Il s'agit de notre plus longue sortie de la semaine. La distance dépend alors de la distance usuelle de chaque personne. Entre 60 et 70% de la FCM. Ce type d'entraînement peut être répété dans la semaine mais ne pas abuser des longues sorties.

3. Entraînement en force : Vise à développer la force musculaire et à augmenter le seuil anaérobique, c'est-à-dire la capacité de fournir un effort important malgré la diminution de l'oxygène dans le sang. Cela retarde aussi l'apparition de l'acide lactique dans les muscles. L'idéal est d'affectuer un entraînement de base mais en y ajoutant cette fois une variable non néglieable...une côte d'environ 6%. Commencer par la monter 4 fois à l'intérieur du même entraînement puis augmenter jusqu'à 10 répétitions. Effectuer ce type d'entraînement seulement 1 fois par semaine. Courir entre 70 et 85% de la FCM.

4. Entraînement en vitesse : Vise à augmenter la performance athlétique et à élever le seuil anaérobique. La distance totale de la sortie n'est pas importante. Il s'agit en fait de procéder par intervalles. Il faut débuter par une course de base durant 10-15 minutes pour réchauffer les muscles. Observer ses battements par minutes est essentiel dans ce type d'entraînement. Il suffit d'accélérer au maximum de notre capacité durant un certain moment. Le Coin des Coureurs ne suggère pas de temps précis mais personnellement, je procède avec 1 minute de sprint. Il faut ensuite revenir à un rythme "relax", quitte à marcher. L'important est de retrouver une moyenne d'environ 120 pulsations par minute avant de refaire un sprint. Les premières fois, 2, 3 ou 4 sprint de la sorte sont suffisant pour nous épuiser. Il est possible d'augmenter graduellement par la suite. Terminer avec 10 minutes de course relaxe. Pour ce type d'entraînement, on se situe presque tout le temps au dessus du 80% de la FCM. Bien s'étirer sinon c'est le "raquage" assuré le lendemain!

Bon entraînement!

PS : De mon côté, l'irritation/inflammation du nerf sciatique semble être passée. À mon grand bonheur, je reprend donc l'entraînement demain!

* Fréquence Cardiaque Maximale (220-l'âge)

jeudi 2 septembre 2010

Des nouvelles de la clinique de course à pied du "Coin des coureurs"

Bonjour à tous et toutes,

Le 15 juillet dernier, je vous ai parlé de la clinique de course à pied offerte par le Coin des coureurs. À ce moment là, j'avais mentionné que je vous en redonnerais des nouvelles. Voilà qui sera chose faite!

Au moment de l'entrée en fonction du site internet, soit à la date du début du cours, j'étais emballée. Les informations étaient nombreuses et très pertinentes. J'ai tout de suite fait imprimer le manuel d'instruction (pas toujours bien traduit mais tout de même en français) afin de pouvoir écrire des notes et souligner les éléments importants. Je dois avouer que j'ai énormément appris...ça promettait pour le reste du cours!

Cependant, j'ai été vraiment vraiment déçue de constater que l'instructeure-invitée ne parlait qu'anglais! En aucun temps ce "détail" n'avait été mentionné. J'ai donc écrit en anglais à cette personne afin de recevoir les email en français. Malheureusement pour moi, semble-t-il que personne ne parle français et qu'à d'aussi loin qu'ils se souviennent, peut-être qu'un instructeur avait parlé français mais ils n'en étaient pas certains! Wow! J'ai donc continué de recevoir toute l'information en anglais. Après quelques semaines de recul, ne pouvant de toute manière pas courir en raison de mon irritation/inflammation du nerf sicatique, j'ai rempli avec un immense plaisir le formulaire de commentaires. Il est possible que ce problème de langue soit dû au fait que j'ai pris le cours par internet. Il aurait tout de même été pertinent qu'ils mentionnent cette information au moment de l'inscription. Tout de même, puisque leur formule est intéressente et que j'ai malgré tout appris plusieurs choses, je vais retenter l'expérience mais cette fois, dans un cours en boutique.

Je vous tient au courant!

En attendant, faites un kilomètre à ma santé!