Bon, comme vous le savez, après deux semaines d'arrêt complet, j'ai repris le jogging. Le 14 juillet dernier, soit à la première course, le chrono indiquait 35.03 minutes pour une sortie de 5 km. Aujourd'hui, soit le 20 juillet, il était revenu à la normal avec 31.29 minutes. Je suis donc revenue à mon temps habituel pour un 5 km d'entraînement. En effet, en situation de course réelle (triathlon par équipe notamment), je suis plutôt aux environ de 25 minutes pour une distance de 5 km.
Je suis satisfaite mais à mon sens, le vrai travail commence maintenant. Pour diminuer mon temps de course de 1 minute par km ou même pour courir sur une plus grande distance que mon 5 km habituel, je devrai y mettre des efforts constants. J'ai d'ailleurs lu* cette semaine que l'on doit faire un minimum de 4 courses et un maximum de 6 courses par semaine pour que le corps (tendon, articulations) s'adapte aux chocs imposés lors du jogging. J'ai également appris qu'il faudrait idéalement augmenté notre temps de course de manière graduelle, soit tout au plus de 10 minutes par session et ce, afin d'éviter les blessures. Personnellement, mon objectif est double, soit d'arriver à faire un 10 km sans mourir ET diminuer mon temps de course au 5 km à 25 minutes à l'entraînement. Ma date limite est le 15 octobre 2010...ça y est, de me lance un défi à moi-même!
Sur ce, je vous laisse car mes intervalles d'aujourd'hui m'ont bien épuisées. C'était tout de même génial de sentir la force musculaire à l'oeuvre et de constater que durant 30 minutes, le monde arrête de tourner...Je suis maintenant complètement zen et conséquemment, je vais assurément bien dormir!
* Toutes les lectures faites proviennent des sites internet donnés en référence sur ce blog ou de la revue Runners World.
mardi 20 juillet 2010
jeudi 15 juillet 2010
Cliniques de course à pied du "Coin des coureurs"
Bonjour,
Voici une découverte récente...des cliniques de course à pied! Ces cours se donnent en personne ou en ligne et visent autant les novices que les sportifs émérites. L'avantage du cours en ligne c'est que les personnes habitant loin d'un grand centre urbain peuvent en bénéficier. Le plus beau, c'est que les prix sont très compétitifs. En effet, pour un cours en personne, l'on parle de 70$ alors que pour un cours en ligne, le prix est de 50$, le tout, avant taxes. La durée moyenne des cours est habituellement de 10 semaines. Personnellement, je viens de m'inscrire au cours en ligne "Clinique de course 5 km". Le tout commence le 30 juillet prochain!
http://www.events.runningroom.com/hm2/
Je vous en redonne des nouvelles...
Voici une découverte récente...des cliniques de course à pied! Ces cours se donnent en personne ou en ligne et visent autant les novices que les sportifs émérites. L'avantage du cours en ligne c'est que les personnes habitant loin d'un grand centre urbain peuvent en bénéficier. Le plus beau, c'est que les prix sont très compétitifs. En effet, pour un cours en personne, l'on parle de 70$ alors que pour un cours en ligne, le prix est de 50$, le tout, avant taxes. La durée moyenne des cours est habituellement de 10 semaines. Personnellement, je viens de m'inscrire au cours en ligne "Clinique de course 5 km". Le tout commence le 30 juillet prochain!
http://www.events.runningroom.com/hm2/
Je vous en redonne des nouvelles...
Courir après une période de repos
J'ai couru hier pour la première fois en deux semaines. La raison principale, et seule raison d'ailleurs, est qu'il faisait beaucoup trop chaud. Par contre, les spécialistes recommandent de laisser au corps un repos de quelques semaines consécutives dans l'année, ce qui m'encourageait un peu dans ma décision! Tout en faisant un 5 km plutôt léger, j'ai portée attention aux conseils de base en course à pied :
1. Poser d'abord le talon au sol puis dérouler le pied jusqu'à repropulser le corps avec les orteils. En effet, plusieurs personnes font l'erreur de courir sur la pointe des pieds, ce qui contribue à certaines blessures, notamment la périostite.
2. Respirer profondément, surtout à l'expiration et de manière régulière. En effet, une respiration rapide et superficielle contribue à l'accumulation de sang dans les organes internes, d'où l'apparition de points de côté.
3. S'assurer d'avoir le haut du corps droit mais détendu. En effet, plusieurs personnes rapportent avoir mal dans le cou ou aux épaules pendant ou après une course. Cela est généralement dû à une mauvaise posture lors de cette dernière.
4. Bien s'étirer après une course afin de conserver la souplesse dans les muscles et limiter la présence d'acide lactique. Cette dernière peu aussi être diminuée par le fait de ne pas cesser drastiquement un effort physique, comme par exemple marcher quelques minutes après l'arrêt de la course. Finalement, l'acide lactique peut aussi être diminuer par une contraction musculaire qui propulse le sang hors du muscle...et j'ai nommé l'eau froide!
5. Le meilleur ami du coureur mais aussi du randonneur est la présence d'abdominaux forts. Conséquemment, toute séance de jogging devrait se terminer par une séance de redressements assis. Cela aidera à vous préserver des blessures au dos.
1. Poser d'abord le talon au sol puis dérouler le pied jusqu'à repropulser le corps avec les orteils. En effet, plusieurs personnes font l'erreur de courir sur la pointe des pieds, ce qui contribue à certaines blessures, notamment la périostite.
2. Respirer profondément, surtout à l'expiration et de manière régulière. En effet, une respiration rapide et superficielle contribue à l'accumulation de sang dans les organes internes, d'où l'apparition de points de côté.
3. S'assurer d'avoir le haut du corps droit mais détendu. En effet, plusieurs personnes rapportent avoir mal dans le cou ou aux épaules pendant ou après une course. Cela est généralement dû à une mauvaise posture lors de cette dernière.
4. Bien s'étirer après une course afin de conserver la souplesse dans les muscles et limiter la présence d'acide lactique. Cette dernière peu aussi être diminuée par le fait de ne pas cesser drastiquement un effort physique, comme par exemple marcher quelques minutes après l'arrêt de la course. Finalement, l'acide lactique peut aussi être diminuer par une contraction musculaire qui propulse le sang hors du muscle...et j'ai nommé l'eau froide!
5. Le meilleur ami du coureur mais aussi du randonneur est la présence d'abdominaux forts. Conséquemment, toute séance de jogging devrait se terminer par une séance de redressements assis. Cela aidera à vous préserver des blessures au dos.
mardi 6 juillet 2010
Courir durant une vague de chaleur
Depuis trois jours, il fait chaud à Montréal...et humide...et il y a du smog. Bref, l'air sera de mauvaise qualité d'ici peu. Personnellement, je fais de l'asthme et par les temps qui courent je respire plutôt mal au repos...alors imaginez à l'effort. L'idée d'aller courir n'est toutefois pas encore écartée mais certaines précautions demeurent!
J'ai trouvé peu de trucs pour rendre l'épreuve moins pénible hormis certains conseils de base. Personnellement, je déteste courir le matin, ce qui n'est pas pratique en cette période de chaleur. Depuis 4 ans, je cours entre 13h00 et 18h00. J'irai donc courrir vers 21h00 si je n'arrive pas à rester assise car en fin de journée ou avec le soleil, je risque plutôt le coup de chaleur. Ainsi, lorsque je prévois faire du jogging après le travail et que je sais qu'il fera chaud dans la journée, je me prépare dès le matin en augmentant de beaucoup ma consommation d'eau, soit 3 litres et ce, avant même de commencer à courir. Finalement, je raccourcis le temps de course et je ne fais pas d'entraînement par intervalle. En fait, trop pousser la machine durant une période de grande chaleur augmente le risque de blessure, de déshydratation et de fatigue. Conséquemment, il faut parfois savoir s'arrêter. Même si le goût d'aller jogger m'a hantée toute la journée, j'ai pris la décision de ne pas y aller. J'ai chaud juste à écrire ce message! Il fait 43 degrés actuellement, facteur humidex inclu. À bien y penser, ma décision de ne pas courir était déjà prise dans mon auto car déjà je suais mon eau de la journée (absence d'air climatisé oblige) et mes battements cardiaques étaient déjà plus élevé qu'au repos. Me connaissant, courir avec une telle chaleur m'aurait probablement écoeuré pour plusieurs jours!
Malgré tout, j'ai vue des gens courir au cours des dernières journées, parfois sous un soleil de plomb et avec un mercure de plus de 40 degrés. Tant mieux si leur corps et leur mental arrive à supporter cette situation. De mon côté, j'ai finalement préférée aller écouter un film au cinéma avec mon amoureux et manger une bonne crème glaçée. Pour le jogging, ce n'est que partie remise!
J'ai trouvé peu de trucs pour rendre l'épreuve moins pénible hormis certains conseils de base. Personnellement, je déteste courir le matin, ce qui n'est pas pratique en cette période de chaleur. Depuis 4 ans, je cours entre 13h00 et 18h00. J'irai donc courrir vers 21h00 si je n'arrive pas à rester assise car en fin de journée ou avec le soleil, je risque plutôt le coup de chaleur. Ainsi, lorsque je prévois faire du jogging après le travail et que je sais qu'il fera chaud dans la journée, je me prépare dès le matin en augmentant de beaucoup ma consommation d'eau, soit 3 litres et ce, avant même de commencer à courir. Finalement, je raccourcis le temps de course et je ne fais pas d'entraînement par intervalle. En fait, trop pousser la machine durant une période de grande chaleur augmente le risque de blessure, de déshydratation et de fatigue. Conséquemment, il faut parfois savoir s'arrêter. Même si le goût d'aller jogger m'a hantée toute la journée, j'ai pris la décision de ne pas y aller. J'ai chaud juste à écrire ce message! Il fait 43 degrés actuellement, facteur humidex inclu. À bien y penser, ma décision de ne pas courir était déjà prise dans mon auto car déjà je suais mon eau de la journée (absence d'air climatisé oblige) et mes battements cardiaques étaient déjà plus élevé qu'au repos. Me connaissant, courir avec une telle chaleur m'aurait probablement écoeuré pour plusieurs jours!
Malgré tout, j'ai vue des gens courir au cours des dernières journées, parfois sous un soleil de plomb et avec un mercure de plus de 40 degrés. Tant mieux si leur corps et leur mental arrive à supporter cette situation. De mon côté, j'ai finalement préférée aller écouter un film au cinéma avec mon amoureux et manger une bonne crème glaçée. Pour le jogging, ce n'est que partie remise!
Inscription à :
Articles (Atom)